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没这7种营养女人老的快

2019-05-15 03:37:21来源:励志吧0次阅读

岁月静静地流逝。当第1道皱纹悄悄爬上你的额头时,你才惊觉:难道衰老就要来了?那末,让我告知你7种有效的抗衰老营养品,这可是科学家的研究成果。

没这7种营养女人衰老 7种有效抗衰老营养品

1、Omega3脂肪酸

它对神经及血汗管系统的健康极为重要,能提高认知能力,下落心脏病、中风和癌症的病发率。它的重要的两种成分是EPA和DHA,主要食品来源是鱼类和核桃等,1般大型深海鱼类中这两种成分的含量都很丰富。

食用方法:除非你每周吃两3次鱼,否则,每天补充1克含EPA和DHA 的营养品。如果你吃素,可改成1茶匙亚麻仁油再加 100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

2、维生素B族

这是所有抗衰老营养素中实用的1种,很多人借助它来改良情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺少。主要食品来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

食用方法:每天少补充1至5倍以上的RDA(逐日营养素建议摄取量)。

3、硫辛酸

它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。1般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。主要食品来源为菠菜和肉类,但含量很少。

食用方法:建议每天摄取量为5至20毫克。

4、人参

它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。

食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄取量应在500至 2000毫克才有效。连服34个星期后,应停服几个星期再重新循环。

5、银杏

对银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改良血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。

食用方法:建议每天摄取 120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐步显效。如果和人参1起服用,建议二者交替使用,或同时服用较小剂量。

6、维生素C

它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,特别是脑部和眼睛。另外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。主要食品来源为柑桔、弥猴桃等水果蔬菜。

食用方法:建议每天摄取量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适当减少每种营养素的剂量。

7、维生素E

它是1种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能下落心脏病的产生,预防动脉硬化。

食用方法:建议每天摄取量为100毫克。摄取剂量太高容易产生出血或疲惫状态。

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