养生

水果當飯吃容易得貧血

2019-05-03 11:21:17来源:励志吧0次阅读

同時,水果中的非血紅素鐵難以被人體利用,長期用水果當正餐,肯定會引起蛋白質和鐵的攝取不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現象,因為減肥而損害健康得不償失。

天热人们很容易感到食欲不振,再加上为了减肥,许多女性干脆每天以水果代替正餐。但近日江苏省的一项调查显示,该省18岁以上的成年女性中,有3成左右都患有贫血,专家分析,这与多吃水果少吃肉或主食有一定的关系。

在我们的膳食中,水果的确占有重要地位。《中国居民膳食指南》推荐,每人每天吃100克—200克的水果;美国2005年发布的“膳食指南”中,则建议大家每天摄入水果454克以上,这样才有利于人们的健康和疾病的预防。

吃水果有益于健康,但不等于要健康,光吃水果就可以。身体健康需要全面的营养物质来保障。水果中的确含有非常丰富的营养成分,比如碳水化合物、维生素和矿物质,还有有益于人体健康的生物活性物质,像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。可是,人体所需要的另外一些营养素,如生命必需的蛋白质,在水果中的含量却很低。一个人如果不吃肉或豆制品,想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质,那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能满足身体的需要。

同时,水果中的非血红素铁难以被人体利用,长时间用水果当正餐,肯定会引起蛋白质和铁的摄取不足,从而引发贫血、免疫功能降低等现象,因为减肥而损害健康得不偿失。

因此,尽管是在炎热的夏日,主食的摄入还是必须的;蛋白质含量高的鱼、肉、鸡蛋也要适当补充;蔬菜的摄入量应当多于水果。这些食品相互搭配,才能带给我们充足、全面的营养。

(实习:张曼)

世界美小地方听日光作响看野花跳舞组图
日本桥下彻就仇恨言论与极右分子动粗组图
800万吨产能迎啤酒旺季燕京享受足球年
分享到: