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健身瑜伽改善骨骼鍛煉身心的瑜伽動作

2019-05-02 05:40:24来源:励志吧0次阅读

每個人由于生活的原因,往往會用一些不良的姿式,從而讓身體變得歪斜,那要怎么辦呢下面為大家介紹一套伸展性的瑜伽動作,幫助大家改善骨骼,擁有健康的身體,一起來看看吧!

下面为大家介绍一套伸展瑜伽动作,有效的改良骨骼歪斜,帮助血液循环,让身体更加平衡,感兴趣的朋友们一起和来瞧一瞧吧!

经常坐在电脑前;拿着重物,一腿弯曲重心偏一边……这些不正确的习惯都会引起腰椎弯曲等身体不平衡问题。瑜伽动作能锻炼我们的身体关节,增强光滑度,同时增进血液循环,提高身体的平衡力和塑造曲线。下面就来教大家一套在家很容易能进行的瑜伽舒展动作,每个动作请保持秒以达到伸展效果。另外除做瑜伽还要配合简单的按摩,来放松肌肉和所有的关节、内脏器官。

1、舞蹈式

两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心。

2、站姿祈祷式

两腿并拢站直成山式,均匀地呼吸,慢慢讲双手手掌在胸前合十,在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

3、后仰式

双腿站直,然后吸气,骨盆向前推,双手弯曲手指,交扣在后脑,然后后仰,让身体得到充分的方式,这个时候脚后跟千万不要离地。

4、双腿背部伸展式

双腿并拢站直,双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱,然后上身向前弯曲,直到胸部贴住大腿,双手屈肘,指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪,同时提高背部灵活性,改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆,提高脊柱的灵活性。

5、弓步式

跪在瑜伽垫上,两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴住地面,形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

6、侧角改变式

弓步式姿势作为起始动作,左腿贴地,右腿曲折膝盖。双手在胸前手掌合十,呼气时上身向右扭转,使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方,同时身体重心稍稍向下压。然后向另外一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。

7、平板式

身体做俯状向下,然后把双手打开与肩膀同宽,撑住地面,两腿向后伸直,脚尖点滴。让身体构成一条直线,在做动作的时候福伯收紧,这样可以加强手腕、手臂和腹部及大腿的肌肉力量。

8、俯撑式

在平板式的基础上,呼气,渐渐弯曲手肘夹紧身体,降低身体至极限,但不贴地。这个动作能锻炼肩膀和括约肌的肌肉。

9、眼镜蛇式

俯卧在地上,两腿分开与肩同宽,向后伸直,脚背贴地。两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。吸气,收紧腹部,呼气时,手掌撑地,上身抬离地面,伸直手臂,撑起上身,头抬起看向天花板。

注意延续收紧括约肌,按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身,胸部要打开。如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状,做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。

10、下犬式

跪坐在地上,双手向前舒展。两脚掌向后撑地,伸直双腿,将臀部向上抬起,同时双臂向前伸直掌心撑地,使得身体构成一个三角形,打开肩膀和膝盖。呼吸3次,舒缓疲劳。注意颈部舒展,拉长脊椎,膝盖和手臂伸直。回来的时候注意要当心,不要推回。这个动作能加强腿部肌肉。

11、椅子式

两腿并拢,弯曲膝盖,想象自己坐在椅子上,双手向地上舒展,上身微微前倾。骨盆和脚底的重量要均匀分配。

12、战士一式

右腿向后跨一步,脚尖点地,伸直腿部;左腿弯曲膝盖90度,膝盖与脚踝垂直于地面。接着双臂贴住耳旁向上举起,两掌合十,指尖带动身体向上延伸,胸腔打开,目视前方。这个动作能纠正脊柱、骨盆和髋关节歪斜,有效消除肩膀和手臂的脂肪。

13、战士二式

面向正前方,左膝盖向侧弯曲膝盖成直角,右腿向侧伸直,注意左脚尖向侧,右脚尖向前,两脚掌垂直。然后两臂向侧平举,掌心向下。保持身体重心平衡,维持动作个呼吸。然后换边重复相同动作。

14、T字式

两腿并拢站直。然后将右腿弯曲膝盖抬起,接着向后伸直,同时双臂合十向前伸直带动身体向前倾,从指尖到右脚尖成一直线平行于地面,身体构成一个“T”字形。保持姿势10个呼吸左右,然后渐渐放下右腿,换边重复相同动作。这个动作很考验平衡力,同时能有效消除腿部和手臂脂肪。

15、腿部伸展式

T字式放下腿的时候,臀部重心向后推移,是的两腿与地面构成三角形,右腿脚尖点地。上身向前曲折,两手打开放在左脚外侧地面,身体尽可能贴向腿部。这个动作能增强脊椎、臀部和腿关节的灵活性。

结语:上面为大家介绍的这套瑜伽动作,不仅有健身的效果,还能改善骨骼,并且锻炼身心,对身体极有好处,好了就说那么多,还希望以上这15式健身瑜伽,能帮助到一些缺乏锻炼的朋友们!

延伸浏览:瑜伽常识 美容瑜伽让你年轻20岁不是梦瑜伽常识 瑜伽菜鸟不能不知道几大好处瑜伽常识 在家做瑜伽知识和两式瑜伽动作瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高瑜伽常识 六个新手会陷入的瑜伽误区瑜伽常识 大受欢迎的床上瑜伽减肥动作每个人因为生活的原因,往往会用一些不良的姿式,从而让身体变得歪斜,那要怎么办呢下面为大家介绍一套伸展性的瑜伽动作,帮助大家改良骨骼,具有健康的身体,一起来看看吧!

下面为大家介绍一套伸展瑜伽动作,有效的改善骨骼倾斜,帮助血液循环,让身体更加平衡,感兴趣的朋友们一起和来瞧一瞧吧!

经常坐在电脑前;拿着重物,1腿弯曲重心偏一边……这些不正确的习惯都会引起腰椎弯曲等身体不平衡问题。瑜伽动作能锻炼我们的身体关节,增强光滑度,同时增进血液循环,提高身体的平衡力和塑造曲线。下面就来教大家一套在家很容易能进行的瑜伽伸展动作,每个动作请保持秒以达到伸展效果。另外除了做瑜伽还要配合简单的推拿,来放松肌肉和所有的关节、内脏器官。

1、舞蹈式

两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前舒展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心。

2、站姿祈祷式

两腿并拢站直成山式,均匀地呼吸,慢慢讲双手手掌在胸前合十,在这一点上身体重心均匀地散布在两脚之上。

3、后仰式

双腿站直,然后吸气,骨盆向前推,双手曲折手指,交扣在后脑,然后后仰,让身体得到充分的方式,这个时候脚后跟千万不要离地。

4、双腿背部伸展式

双腿并拢站直,双手分开与肩同宽举起。舒展脊柱,然后上身向前曲折,直到胸部贴住大腿,双手屈肘,指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪,同时提高背部灵活性,改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆,提高脊柱的灵活性。

5、弓步式

跪在瑜伽垫上,两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴住地面,形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

6、侧角改变式

弓步式姿势作为起始动作,左腿贴地,右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十,呼气时上身向右改变,使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方,同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。

7、平板式

身体做俯状向下,然后把双手打开与肩膀同宽,撑住地面,两腿向后伸直,脚尖点滴。让身体构成一条直线,在做动作的时候福伯收紧,这样可以加强手腕、手臂和腹部及大腿的肌肉力量。

8、俯撑式

在平板式的基础上,呼气,渐渐弯曲手肘夹紧身体,降低身体至极限,但不贴地。这个动作能锻炼肩膀和括约肌的肌肉。

9、眼镜蛇式

俯卧在地上,两腿分开与肩同宽,向后伸直,脚背贴地。两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。吸气,收紧腹部,呼气时,手掌撑地,上身抬离地面,伸直手臂,撑起上身,头抬起看向天花板。

注意持续收紧括约肌,按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身,胸部要打开。如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状,做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。

10、下犬式

跪坐在地上,双手向前舒展。两脚掌向后撑地,伸直双腿,将臀部向上抬起,同时双臂向前伸直掌心撑地,使得身体构成一个三角形,打开肩膀和膝盖。呼吸3次,舒缓疲劳。注意颈部舒展,拉长脊椎,膝盖和手臂伸直。回来的时候注意要小心,不要推回。这个动作能加强腿部肌肉。

11、椅子式

两腿并拢,曲折膝盖,想象自己坐在椅子上,双手向地上舒展,上身微微前倾。骨盆和脚底的重量要均匀分配。

12、战士一式

右腿向后跨一步,脚尖点地,伸直腿部;左腿弯曲膝盖90度,膝盖与脚踝垂直于地面。接着双臂贴住耳旁向上举起,两掌合十,指尖带动身体向上延伸,胸腔打开,目视前方。这个动作能纠正脊柱、骨盆和髋关节歪斜,有效消除肩膀和手臂的脂肪。

13、战士二式

面向正前方,左膝盖向侧曲折膝盖成直角,右腿向侧伸直,注意左脚尖向侧,右脚尖向前,两脚掌垂直。然后两臂向侧平举,掌心向下。保持身体重心平衡,维持动作个呼吸。然后换边重复相同动作。

14、T字式

两腿并拢站直。然后将右腿弯曲膝盖抬起,接着向后伸直,同时双臂合十向前伸直带动身体向前倾,从指尖到右脚尖成1直线平行于地面,身体形成一个“T”字形。保持姿势10个呼吸左右,然后慢慢放下右腿,换边重复相同动作。这个动作很考验平衡力,同时能有效消除腿部和手臂脂肪。

15、腿部伸展式

T字式放下腿的时候,臀部重心向后推移,是的两腿与地面构成三角形,右腿脚尖点地。上身向前曲折,两手打开放在左脚外侧地面,身体尽量贴向腿部。这个动作能增强脊椎、臀部和腿关节的灵活性。

结语:上面为大家介绍的这套瑜伽动作,不仅有健身的效果,还能改善骨骼,并且锻炼身心,对身体极有好处,好了就说那么多,还希望以上这15式健身瑜伽,能帮助到一些缺少锻炼的朋友们!

延伸阅读:瑜伽常识 美容瑜伽让你年轻20岁不是梦瑜伽常识 瑜伽菜鸟不能不知道几大好处瑜伽常识 在家做瑜伽知识和两式瑜伽动作瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高瑜伽常识 六个新手会陷入的瑜伽误区瑜伽常识 大受欢迎的床上瑜伽减肥动作

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